~ อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย ~
หลายๆคนมีความเชื่อที่ผิดๆว่า หลังจากออกกำลังกายไม่ควรกินอาหารเพราะจะทำให้อ้วนนั้นไม่ใช่เลยนะคะ เราจึงจะพาเพื่อนๆไปดู “อาหารที่เราควรกินหลังจากออกกำลังกาย” นั้นมีอะไรกันบ้าง และการลดน้ำหนักเราก็ไม่ควรที่จะอดอาหารเพราะร่างกายเราต้องการพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เพื่อเอาไปซ่อมแซมกล้ามเหนื่อยหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จนั่นเองค่ะ
การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายเราเผาผลาญได้มากขึ้น ซึ่งก็รวมไปถึงการที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องไปอีกระยะหนึ่งด้วยนะคะ และการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมหลังจากออกกำลังกายก็ช่วยเผาผลาญและยังช่วยให้น้ำหนักเราลดลงได้ดีอีกด้วยนะคะ
❤ 5 อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกาย ❤
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
✩ 1. ไข่ต้ม
ไข่ต้ม ถือเป็นหนึ่งในอาหารสำหรับคนที่ลดน้ำหนักอยู่และยังเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงด้วยนะคะ ซึ่งการทานไข่ต้มก้ทำให้เราอิ่มหรืออยู่ท้องได้ด้วย การที่เราเลือกรับประทานไข่ต้มหลังออกกำลังกายจึงเป็นผลดีและเหมาะกับคนที่กำลังต้องการลดน้ำหนัก
✩ 2. อกไก่
อกไก่ ไม่ว่าจะเป็นอกไก่นึ่ง ต้มหรือย่างก็เป็นอาหารที่เหมาะกับการรับประทานหลังจากออกกำลังกาย เพราะเป็นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเราได้เป็นอย่างดีด้วย อกไก่จึงเป็นอาหารหลักๆที่คนส่วนใหญ่เลือกรับประทานหลังออกกำลังกายเสร็จ และยังสามารถช่วยซ่มแซมและสร้างกล้ามเนื้อได้มากยิ่งขึ้น
✩ 3.นม
นม นั้นก็เป็นตัวช่วยให้กล้ามเนื้อเราฟื้นตัวได้เร็วขึ้นด้วยนะคะ และการรับประทานนมหลังจากออกกำลังกายก็เป็นเครื่องดื่มที่ดีและมีประโยชน์ด้วย นอกจากนี้นมยังมีโปรแตสเซียมซึ่งช่วยเรื่องเกี่ยวกับการเต้นของหัวใจเราอีกด้วย
✩ 4. กล้วย
กล้วย เป็นผลไม้ที่มีประโยชนืทางโภชนาการสูงมาก อุดมไปดวยโปรตีน ธาตุเหล็กและวิตามินเอมากมาย และที่สำคัญมีคาร์โบไฮเดรตที่สามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็วอีกด้วยนะคะ และการเลือกรับประทานกล้วยหลังออกกำลังกายจึงเป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้เป็นอย่างดีเลยน๊า
✩ 5. เนื้อปลา
เนื้อปลา เป็นอาหารอีกประเภทที่มีโปรตีนสูงและมีประโยชน์ และเป็นอาหารที่เป็นตัวเลือกแรกที่คนจะนึกถึงเวลาที่จะลดน้ำหนักอีกด้วย
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
ที่สำคัญในช่วงเวลาที่เราลดหนักหนักอยู่ เราควรดื่มน้ำเปล่าเยอะๆนะคะ กายออกกำลังกายทำให้เราเสียเหงื่อเป็นจำนวนมาก เราก็ควรจะดื่มน้ำเผื่อชดเชยส่วนที่เสียไปด้วยน๊า
☀ นี่ก็เป็นอาหารที่เราทานหลังออกกำลังกายที่ควรทานหาง่าย ทำง่ายและที่สำคัญมีประโชน์อีกต่างหาก ☀