หลายๆคนกำลังเจอปัญหาความอ้วน น้ำหนักขึ้นและต้องการที่จะดูแลตัวเองด้วยการลดน้ำหนักแต่บางคนก็ยังมีการกินที่ผิดๆอยู่ ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าพฤติกรรมการกินของเราที่ทำเป็นประจำทำให้เราอ้วนโดยไม่รู้ตัว การที่เราจะลดน้ำหนักได้นั้นเรื่องอาหารการกินเป็นสิ่งที่สำคัญลำดับต้นๆเลยก็ว่าได้ ถ้าเราอยากลดน้ำหนักให้ได้ผลเราควรเลิกนิสัยการกินแบบผิดๆ เราจะได้มีหุ่นและรูปร่างที่เฟริ์ม วันนี้เราพามาดูพฤติกรรมาการกินที่อาจจะฟินแต่ทำให้อ้วนและน้ำหนักขึ้นกันดีกว่า จะได้เป็นแนวทางให้หลายๆคนได้เลิกทำพฤติกรรมแบบนี้กันนะจ๊ะ
- กินจุกจิก
การกินจุกจิกหรือการกินของหวานส่วนมากล้วนทำมาจากแป้งทั้งนั้น นี้อาจจะเป็นสาเหตุหลักของการที่ทำน้ำหนักเราขึ้นและอ้วนง่าย ถ้านานๆทีเรากินของหวานนิดหน่อยอาจจะไม่เป็นไร แต่บางคนมีนิสัยการกินที่ติดของหวานมากๆต้องมีตบท้ายอาหารคาวทุกมื้อรับรองว่าอ้วนและน้ำหนักขึ้นแน่นอน เรามาลองเปลี่ยนเป็นทานผลไม้ดีกว่าพวก แอปเปิ้ล ฝรั่ง แตงโมหรือหาผลไม้ที่มีความหวานน้อยๆน่าจะช่วยได้ดี
2. กินเร็วเกินไป
การที่เรากินเร็วเกินไปนั้นทำให้เราเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด ทำให้กระเพาะเรายังไม่ทันรับรู้ถึงความรู้สึกอิ่ม เลยทำให้เราคิดว่าเรายังไม่อิ่มสักที ทางที่ดีเราควรทานอาหารช้าๆ ค่อยๆทานจะทำให้อิ่มเร็วขึ้นและได้ปริมาณที่เหมาะสมกับความหิว และเรายังได้รู้สึกถึงรสชาติอาหารได้ดีด้วย
3. อดอาหาร
หลายๆคนคิดว่าการอดอาหารทำให้เราผอมลงเป็นความคิดที่ผิดมากๆ การอดอาหารยิ่งจะทำให้เราอ้วนขึ้นง่ายกว่าเก่าเพราะการอดอาหารนั้นทำให้ความอยากของเรามีเพิ่มขึ้นมากขึ้นเราจึงกินอาหารในมื้อต่อมาหนักขึ้นเข้าไปอีก ถ้าเราอยากลดหรือควบคุมน้ำหนักเราก็ต้องกินอาหารให้ครบทุกมื้อแต่ต้องควบคุมและดูปริมาณอาหารที่เราทานในแต่ละมื้อด้วยนะ
4. เสียดายของ
หลายคนมีความคิดที่ว่าซื้อมาก็ต้องกินให้หมดแบบว่าเสียดายอาหารที่เหลืออยู่ ทั้งๆที่ตัวเราเองอิ่มแล้วแต่ก็ยังทานเข้าไปอีก ทานจนจุกเลยก็ว่าได้ เราไม่เถียงว่าการที่ซื้ออาหารมาทานแล้วต้องทานให้หมดเป็นเรื่องที่ดี แต่เราควรดูปริมาณอาหารที่เราทานด้วยว่ามันพอเหมาะกับร่างกายเราไหม ทางที่ดีเราควรซื้อทานแต่พอกินจะได้ทานไม่มากไป และประหยัดเงินในกระเป๋าเราอีกต่างหาก
5. เครียดแล้วกิน
อาการเครียดแล้วกินเป็นมากในหลายๆคน บางคนทำไปโดยไม่รู้ตัว โดยไม่รู้ว่าเวลาเราเครียดเราจะกินมากกว่าปกติทำให้เราเป็นโรคอ้วนและอาจจะติดเป็นนิสัยได้ แนะนำให้เราหาวิธีคลายเครียดแบบอื่นดีกว่า เช่น การเดินเล่น หรือหาคนคุยปรึกษาระบายความเครียดให้รู้สึกดีก็ได้น๊า
6. ให้รางวัลโดยการกิน
เชื่อว่าหลายคนเวลาดีใจหรือทำอะไรประสบความสำเร็จจะต้องมีการนัดสังสรรค์ นัดฉลองด้วยการทานอาหารและเครื่องดื่มจำนวนมาก แต่การนัดปาร์ตี้แบบนี้เราก็สามารถทำได้แต่ไม่ใช่นัดกันบ่อยจนเกินไป ทำให้เราติดการสังสรรค์กินเยอะมากกว่าปกติและอาจจะเคยชินกับการกินแบบนี้ได้ และทำให้น้ำหนักเราเพิ่มมากขึ้น กว่าเราจะมารู้ตัวอีกอีกน้ำหนักเราอาจเพิ่มขึ้นไปในปริมาณที่มากเลยก็ได้
7. ออกกำลังกายแล้วกินเยอะขึ้น
มีหลายคนที่ตั้งใจลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จก็กินเยอะมากเพราะคิดว่าเบริ์นออกไปแล้วก็กินได้ เดี๋ยวค่อยเบริ์นออกใหม่ ซึ่งเป็นความคิดที่ผิดมากๆ แต่สิ่งที่ถุกต้องคือการกินอหารในปริมาณที่เหมาะสมเพราะการเลือกกินอาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก ไม่ใช่ว่าเราออกกำลังกายเสร็จแล้วจะกินเท่าไรก็ได้เป็นความคิดทีผิดมากๆ
❤ หลายๆคนควรไปสังเกตพฤติกรรมการกินของเรากันดูนะคะว่าเป็นแบบไหน เราจะได้ค่อยๆปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการลดน้ำหนักเพื่อนหุ่นที่ดี เฟริ์ม กระชับ ของหลายๆคน และการที่เรามีพฤติกรรมแบบนี้จะทำให้เราเป็นโรคอ้วน เพราะเมื่อเป็นโรคอ้วนแล้วโรคต่างๆก็จะตามมาด้วยนะคะ
>< เราต้องดูแลสุขภาพกันหน่อยนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรงของเราเอง ><
