” อ้วน ” ใครหลายๆคนคงไม่อยากได้ยินคำนี้อย่างแน่นอน นอกจากจะอึดอัด หาเสื้อผ้าใส่ยาก นอกจากนั้นยังเสี่ยงเป็นโรคต่างๆอีกด้วย ทำอะไรก็ดูไม่ค่อยสะดวก เหนื่อยง่าย
ฉะนั้น เราก็ควรอย่าปล่อยปละละเลยในการดูแลตัวเองนะคะ เชื่อว่าเพื่อนๆหลายๆคนคงอยากจะลดความอ้วนกันมากๆ แต่การลดความอ้วนนั้นก็ทำยากซะเหลือเกิน วันนี้เราลองมาสำรวจไปด้วยกันค่ะ กับพฤติกรรมการใช้ชีวิตในแต่ละวันที่ทำให้เรามีน้ำหนักตัวเยอะขึ้น แต่ความสวยในแบบของเรานั้นไม่จำเป็นต้องหุ่นดีเป๊ะนะคะ แต่เราจงเป็นคนที่มีสุขภาพดีแข็งแรงเพื่อตัวเราเองค่าา ><
✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩
❥ 1. เสียดายของ
หลายคนคงจะเคยปล่อยให้ตัวเองหิวมากๆ แล้วพอไปทานอาหารก็สั่งมาจนเยอะมาก พอทานไม่หมดก็เสียดายของก็เลยจัดการซะเรียบกันเลยทีเดียว นี่คือสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราอ้วนขึ้นนะคะ ทางที่ดีเราควรสั่งแต่พออิ่มดีกว่าค่ะ การกินอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการบ่อยๆจะทำให้เราติดนิสัยการกินแบบนี้ไปเรื่อยๆ และทำให้อ้วนขึ้นในที่สุด
❥ 2. กินจุบจิบทั้งวัน
การกินขนมขบเคี้ยวหรือทานจุบจิบทั้งวันก็ทำให้อ้วนขึ้นได้น๊า พฤติกรรมการทานตามใจปาก หยุดกินไม่ได้ ทั้งๆที่ยังรู้สึกว่าอิ่มอยู่แต่ก็ยังหาอะไรทานเรื่อยๆ มีผลที่ทำให้อ้วนง่ายโดยตรงเลยนะคะ ทางที่ดีเราควรปรับพฤติกรรมของตัวเอง หักห้ามใจ ฝึกการกินของเรา และเราควรกินให้อิ่มในปริมาณที่พอดีในมื้อนั้นๆ
❥ 3. กินเสร็จแล้วไม่ลุกขยับร่างกาย
หลังจากทานอาหารเสร็จหลายคนมีพฤติกรรมนั่งแช่ ไม่ลุกไปไหน ร่างกายแทบจะไม่ได้ขยับหรือเคลื่นไหวเท่าที่ควร อย่างน้อยเราทานอาหารเสร็จควรลุกขยับร่างกายบ้างนะคะ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญบ้างก็ยังดี ถือว่าเป็นการย่อยไปในตัว
❥ 4. อดอาหาร
การอดอาหารยิ่งทำให้ระบบภายในร่างกายรวน และจะเกิดผลกระทบกับระบบการเผาผลาญของเราเอง ซึ่งการอดอาหารในช่วงกลางวันนั้น ทำให้หลายๆคนไปตบะแตกในช่วงกลางคืนยิ่งทำให้ทานอาหารเยอะและกินหนักว่าปกติ การอดอาหารจึงไม่แนะนำให้ทำเป็นอย่างยิ่งนะคะ เราควรเลือกทานอาหารในทุกมื้อให้พอเหมาะพอดี
❥ 5. ดื่มน้ำน้อย
การดื่มน้ำน้อยนั้นเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่ได้ผลสักที อย่างน้อยเราควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย วันละ 8 แก้ว ต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้มีพลังในการเผาผลาญ และการดื่มน้ำมากๆในปริมาณที่พอดี นอกจากช่วยเรื่องการลดน้ำหนักแล้วยังช่วยเรื่องผิวพรรณเราได้ด้วยนะคะ
❥ 6.ไม่จริงจังในการออกกำลังกาย
เราควรจริงจังในการออกกำลังกายกันหน่อยน๊า การออกกำลังกายนอกจากช่วยลดความอ้วนแล้วยังช่วยกระชับสัดส่วนได้อีกด้วยนะคะ หลายๆคนตั้งใจจะออกกำลังกายแต่ก็ไม่จริงจัง ออกได้แค่วันเดียวแล้วก็ไม่ได้ออกต่อกันอีกเลย เราควรจริงจังและจัดตารางในการออกกำลังกายของตัวเองไปเลยค่ะ จะได้เอาไว้ดูผลลัพธ์ของร่างกายเราเอง เพื่อสุขภาพและสัดส่วนที่ดีของเราเอง
✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩
เริ่มที่ตัวเอง ต้องตั้งใจจริงซึ่งทำได้ไม่ยาก
ที่สำคัญ ก็คือ ทานอาหารให้ครบหลักโภชนาการทั้ง 5 หมู่ และควรทานในปริมาณที่เหมาะสม